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Lean muscle diet for female
Choose low-fat dairy rather than no fat — you need some fat to absorb vitamin D and help keep your appetite under control. Carbs for the average workout — If you are in good shape and want to fuel a daily, light-intensity workout, eat about 3 to 5 grams of carbohydrates for every kilogram of body weight. For someone who weighs 150 pounds (68 kilograms) that's between 200 and 340 grams a day. If you’re trying to get lean, the watch your calories. Use our simple step-by-step guide to work out your daily protein target: Take your weight and divide it by 100, eg 75kg/100=0. Subtract your body-fat percentage from 100, eg 100-15=85. Counting Macros For Weight Loss? Don’t Make These Mistakes.
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